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    一路开心摆谈，说话间四人再聚“可人居”。

    午饭后，李虎催促雷震华给赵悦上“健身课”，平时并不见多话的雷震华，提及专业便头头是道。

    雷震华：“人体肌肉由颈、肩、胸、背、大小臂、腹、大小腿、臀等八十多块肌肉组成。我现在主要针对女子方面的训练给你谈点儿基础。首先，你必须先弄懂健身中的‘有氧运动’和‘无氧运动’。训练中，凡是器械练习都叫力量训练，属‘无氧运动’，无氧训练时间短，要求训练人必须在完成一组规定动作后才能休息；‘有氧运动’训练时间长，比如登山、游泳、跑步、健身操、自行车等，就属于有氧训练。”

    赵悦不解，“那女子也能做‘无氧运动’吗？”

    雷震华肯定道：“当然能了，而且效果非常好。因为一般女性由于对力量型训练大都不太了解，甚至误解，以为只要训练就会长出男人一样的肌肉，所以喜欢的不太多。”

    “我对力量训练不感兴趣，但对登山呀，游泳呀，骑自行车啥的还行。听虎哥说有氧训练还可以分部位训练。”

    “用行话说叫‘系统性训练’。比如游泳，最讲究的是技巧和方式，腹部肥胖的人可以采用仰泳、蛙泳；背部肥胖的人可以采用自由泳、蝶泳；臀部肥胖的人可以采用立泳、趴泳。赵姑娘，你千万别要小看了游泳，它还是一种很积极有效的心理治疗方法，不仅能让人兴奋度增高，精神振奋，消除疲劳，而且还能让人体力充沛，心情舒畅，全身轻松。”

    赵悦请教道：“如果我只是想锻炼身体，那你说我用哪种方法最简单直接？”

    李虎在一旁插话道：“隐形操不错，比较适合女性锻炼。”

    赵悦好奇道：“啥叫‘隐形操’？”

    “就是一种可以在工作和生活无形中完成的简易健身操。”雷震华说着起身离座，辅以动作耐心道：“方式有四种，像我这样，一，先分腿抬脚尖，然后提后跟；二，用力缩紧大小腿肌肉，同时放松臀部肌肉；三，吸气收腹缓挺胸，双肩前张肩胛收拢；四，用力握拳，让整个手臂肌肉都使上劲儿，这就是所谓最简单易学的‘隐形操’。”

    赵悦又道：“据说还要讲究饮食，是不是有些东西不能吃啊。”

    雷震华回身坐下后继续道：“系统讲就太多了，但首先得保证适量饮水，多吃水果和蔬菜，然后尽量用能从食物中减去脂肪的方法，比如：烤、炖、蒸、煮，方法很多，一时半会儿也说不完。另外就是，一定要少吃多餐。”

    赵悦笑道：“难怪得了，早先我还当雷大哥是个爱吃零食的大男人哩。”

    雷震华回着笑道：“那不叫吃零食，叫随时补充体内的必须能量。”

    ……

    两小时下来，赵悦听得浑身来劲，恨不能立马去操练一番。


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